Considerando que el insomnio es una respuesta condicionada a estímulos temporales (hora de acostarse) y ambientales (cama/dormitorio), si se evitan los estímulos que dificultan dormir, se evitará la respuesta insomne. Es una técnica especialmente útil para el insomnio de conciliación y de mantenimiento y el objetivo es que el paciente asocie la cama con el inicio del sueño.
Al paciente se le recomienda:
- Acostarse sólo cuando está somnoliento.
- Utilizar la cama y el dormitorio sólo para dormir.
- Levantarse de la cama después de 20 minutos si no se duerme o está preocupado y regresar a la cama sólo cuando sienta sueño.
- Mantener una hora regular al levantarse, independientemente de la duración del sueño la noche anterior.
- Evitar dormir durante el día (excepto ancianos, a los que se permite un pequeño sueño diurno).
