Para prevenir los problemas de insuficiencia venosa, y cuidar la circulación en general, conviene tener presentes, entre otros los siguientes consejos:
- SOBREPESO: La obesidad favorece la aparición de varices. Mantenga un plan de alimentos y ejercicios, cuide su peso. Evite comidas abundantes, frituras, bebidas dulces, alcohol, pan y dulces. Prefiera carnes blancas, frutas y verduras. Beba abundante agua (2 litros por día).
- VESTUARIO: Evite cinturones, ligas, elásticos, pantalones que aprieten y dejen marcada la piel (cortan o disminuyen la circulación de sus piernas). Prefiera un calzado cómodo, amplio, tacones de unos 2 cms como máximo. Use calcetines o medias elásticas.
- POSTURA: El permanecer de pie o sentado por largo tiempo (en especial con piernas cruzadas) dificultan la circulación y retorno venoso. Para estimular la circulación mueva las piernas, elévese en puntas de pies, camine, ponga las piernas en alto. NO pase más de una hora sin moverse.
- CIRCULACIÓN: Las duchas o baños con agua fría son excelentes para estimular la circulación. Evite baños calientes (saunas, turcos, termas), ya que dilatan las venas y alteran la circulación.
- EJERCICIOS: Apoyado sobre la espalda, en una superficie plana, haga la bicicleta en el aire, camine en puntas de pies o sobre los talones. Si ha de permanecer de pié durante un largo tiempo, haga ejercicios, poniéndose de puntillas y volviendo a la posición original, varias veces. Haga ejercicios todos los días. Trote suave, natación, gimnasia, etc.
- MASAJES: Todas las noches descanse 1/2 hora con sus piernas elevadas, luego frote sus piernas desde los tobillos a las rodillas. Use una crema hidratante para el masaje, siempre con piernas elevadas.
- VITAMINAS: Se ha demostrado que la vitamina E y vitamina C mejoran la "calidad" de nuestras venas. El consumo de 500 mg de vit. C y 200 u de Vit E es aconsejable todos los días. El consumo de frutas es una excelente fuente de estas vitaminas.
- RECUERDE: Siempre que pueda descanse con sus piernas en alto. Evite el calor de estufas, calienta camas y similares, directo sobre las piernas. El tabaco es pésimo para la circulación.
- MOLESTIAS: Si las molestias no mejoran con los consejos nombrados consulte con su médico.